جديد الأخبار


الأربعاء 24 صفر 1441 / 23 أكتوبر 2019

 

الأخبار » متنوعة » كيف تلبي احتياجات جسمك في الإفطار والسحور ؟
تاريخ اليوم : الأربعاء 24 صفر 1441 / 23 أكتوبر 2019

كيف تلبي احتياجات جسمك في الإفطار والسحور ؟

 

 نشر في :  05-09-1439 05:19  

 
أزد _ هيا السعيد التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور يساعد على توفير المغذيات المطلوبة لوظائف الجسم، وتقليل الشعور بالعطش والجوع وخاصة بين الظهر والغروب. ولتحقيق ذلك إليك قائمة بأفضل الأطعمة لشهر رمضان:

الإفطار

التمر يوفر مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامين إلى جانب السكر.

الحساء أو الشوربة الدافئة أفضل طبق للبداية، يليه السلطة وخاصة الفتوش لأنها تضم مجموعة متنوعة من الخضروات إلى جانب الخبز.

الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل مصادر للبروتين، كما يمكن تناول السمك.

تناول حصة من الكربوهيدرات (الأرز أو الخبز أو المعكرونة أو البطاطس)، والأفضل اختيار الأرز البني أو دقيق القمح الكامل.

النسبة للسكريات، الأولوية على الإفطار لعصائر الفاكهة الطبيعية المضاف إليها المكسرات، وليس الحلوى التقليدية كالبقلاوة أو الكنافة، يمكنك تأجيل أكل هذه الحلوى لتكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

السحور

شوربة العدس مصدر للبروتين والألياف.

شرائح الديك الرومي أو البيض أو شرائح الدجاج للحصول على البروتين.

الفول والحمّص والشوفان والأجبان.

الخيار والطماطم (البندورة).

الحليب واللبن (الزبادي) والمكسرات.

الموز والتين والتمر والجوافة والكمثرى أو أية فواكه غنية بالماء والألياف.

نقلاً عن صحيفة أزد الإكترونية

 المصدر أو شرح الصورة  : وفقا لصحيفة تواصل


 

خدمات المحتوى

 

تنـبيــة :  تُتيح لك ( صحيفة أزد ) التعليق على الخبر أو الرد على أي تعليق مالم يكون التعليق مخالف " للشريعة الإسلامية أو مخالف لنظام الدولة أو خادش للذوق العام ".. و الصحيفة تُخلي مسؤوليتها عن أي تعليق يخالف ما ذكر ..

 

 



تقييم
6.51/10 (219 صوت)

 

شرح  التسجيل في #حساب_المواطن بالفيديو و الصور

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أخبار السعودية , عاجل ,صحيفه,اخر الاخبار,اخبار عسير , عسير,ابهاusdv, جديد,حصري ,أزد ,ازد , صحيفة , الالكترونية ,,أخبار, صحيفة عاجل , صحف ,الإلكتروني